19人。焦作市修武一中在2022年体艺类特长生招生情况如下：
1、体育类:13人。其中田径10人，篮球3人（男）。
2、音乐类：3人（舞蹈1人、声乐1人，器乐1人）。
3、美术类：3人。共19人。
还是靠食物 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或翘鹗常�庑┒加凶偶�叩娜攘?4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
修改答复： 我小鹰，您要修改的答复如下: 积分规则 关闭
营养不全面 时间长了人会受不了 碳水化合物明显不足 给你个减肥参考
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
有了朝阳和市体育局的结合与安排，我们零散私人的元旦假日的活动，被安排成为一个完整黎明脚步元旦系列活动。31早参加东方红广场举办的元旦长跑，1日早晨分兵两路参加缝山针登山和龙源湖家庭跑，2日晨集体巡游黎明脚步公园，3日晨赴许衡公园和中站群团聚。昨天我看了骏驰的图片，龙源湖的跑步活动举办的颇具声势。我深深感到，老百姓总要跑，只要有这个平台，就一定会有人参与。关键的时刻，轰动的效果，需要靠政府搭台，而平素的坚持，则需要黎明脚步的领跑人带动和感染。不管是体育局的元旦系列活动还是黎明脚步的元旦系列活动都说明了一个问题，人们压根儿还都是愿意跑的。让人跑步是明智之举，动员和鼓动人们都跑起来，利用跑步活动做宣传，这是一举多得的事情。只要有人提醒，只要受一定氛围激发感染，让人意识到，行动终究不是问题。
今天我五点半出来，和蓝海一路沿解放路慢跑到体育馆。我们从山阳路跑到牛庄后山，还不足六点半。由于山阳北路没有路灯，牛庄后山也没有任何灯光，影视大道的大车还呼啸而过，横穿公路时和缝山针有着同样的担忧，注意过马路安全是个很大问题。当然也有当地居民摸黑上山锻炼的，可我认为对这儿不熟悉的人还是要等天亮再上山。一进山口，影视大道的大车危险就被抛在了脑后，山里山外两重天。络绎不绝的晨练者，有朝山上上的，有从山上下的。我听有一群下山人在议论说：“两天没来，这里都竖上大石头了。这里规划建设公园，真是好事！这里的环境将会更美！老百姓锻炼会更方便。”7点左右，体育馆群打着旗帜，飞天骑了个车子，大风大雨和蝌蚪都牵了个小狗，跑路最远的有龙源湖的奔腾和森林公园的冷香。此公园尚未经官方领导正式揭幕，大家都迫不及待的要来造访，踏查。朝阳通报了今天大家游玩和踏查的任务，那就是给这个公园提规划建设的建议，给各个活动区域命名，挖掘典故，以便将来建设。
从07年夏季开始，黎明脚步的步伐就在沙石和一战的引领下来到这里，享受运动和大自然的美景。那时候此处还没有高压走廊电线，风光更原始，更优美。多年来，黎明脚步和附近晨练居民，在这个自然山体景区，踩踏出了原生态的自然小道，沿途有许多景点。沿黎明脚步公园石头一直正北上山，分别经过山岔口、山神庙。沿着柏木夹道、坡度愈来愈高的主坡道爬坡向上，只达第一山峰。此处西侧有护林人居住的石屋，东侧有柏林中游客踩踏的练功场。奔腾说此处应设个凉亭，作为爬坡上山的第一站歇脚点。马可说此处应叫做龙回头，因为此处是从市区往北急速拔高的一个平台，前行是山野老林，回首就是繁华城区。
从龙回头水平北行，即来到一个生长芦苇的水塘，旁边是双杠和游人自发在树木上捆绑的用于健身的棉垫和木棍区域。一晨练群众说，此水塘名曰“织女湖”，此山为牛庄所有，相传此处原为牛庄牛郎偷看织女洗澡的地方。由于此处有山有水，夏季风景优美，晨练人多在此汇聚和锻炼，将来可以多放些健身器材，开发成个集中健身区域。沿织女湖继续朝北平直进山，山路旁边有当地居民自发兴建的蓄水池、小篱笆、小花坛等一组田园景观。穿越灌木丛沿小路上山，即到达开阔的山顶草甸平台。此平台正北是当阳峪村，四野开阔，既是来此公园必到的第二山峰，又是开阔的游人集散地。从草甸出发沿山脊线正东，路过一处石屋小庙，穿越马接圪针小路，可见路边阳坡另一组由退休工人背水开荒兴建的退休职工花圃景点。此处面积不大，有各个品种的花灌木近三十种，石头上还写有保护花卉的打油诗。沿花圃继续正东，穿越几处打拳的土场，最终可到一处残垣石屋平台。就算到了一般居民晨练的最东端。
返回的线路，一般是到了草甸平台后往西走，路过林木郁闭的、可供游人打牌和休息的原始院落，就到达与缝山针和圆融寺隔谷相望的宽敞平台。从此处沿宽敞土路下山，由于行走在岭脊，坡度虽陡可助跑路很长。这样的下山路也特别适合奔跑，我们以前也曾在冬季有雪的时刻借助此坡度滑雪下山。下山后与上山路汇合，拐过一个坡头，要走几十米的石板路。到了织女湖，切记不要原路返回，要沿织女湖西侧下山。这里坡度平坦也很适合奔跑，沿途会看到郁郁葱葱的柏林坡，还会看到红叶成片的火炬林。最终经由山神庙下的山岔口又回到入口处。
今天巡游黎明脚步公园，让大家饱尝了原生态的自然景观。土场，石墙，灌丛，冰花给人印象深刻。距离城市这么近，这里就犹如世外桃源，充满了山野气息，真的可以发展成旅游城市的一张名片，大有文章可做。初步印象，觉得此公园应分为前山林地区（含山神庙、龙回头、柏林坡、火炬林等），林壑灌丛区（含织女湖、石板路、田园景观等），山顶平台区（含草甸平台、原始院落、隔谷相望亭等），山脊线探秘区（含石屋庙、圪针路、退休职工花圃、残垣石屋平台等）。此公园的价值，在于山体植被很好，不管是前山人工造林的柏林、刺槐林和火炬林等，以及后山野生的黄荆、马脚圪针、雀梅等野生灌丛等，有着很好的景观基础。即便将来规划建设，我认为搞下基建就行了，修建山体跑道和越野跑道，在林间和平台增设各种健身点，要用好用足这里的现有和野生植被景观。健康生活，回归自然，保护环境，保护绿色，保护城市北部生态应该是这个公园的主导思想。 1、黎明脚步队伍不断发展扩大。黎明脚步自2007年4月16日在焦作市发起以来，以草根方式口口相传，参与人数呈级数增长，目前全球20多个国家和地区超过20万人参与到黎明脚步晨跑中，黎明脚步已变成一支全民健身团队和一项全民健身运动的代名词。黎明脚步跑友不仅自己晨跑，其中的8000名还担当起叫醒别人跑步的黎明使者。黎明脚步作为公益健康的运动，提倡普通人以各自方式加入运动一族，把运动融入生命。同时倡议爱心传递，低碳生活，与和谐社会同步。
2、黎明脚步4周年庆祝活动隆重而热烈。2011年4月16日，两千余名晨跑爱好者参加了由焦作市体育局等多家单位主办的“黎明脚步”发起4周年全民健身长跑活动。市政协主席王太峰，副主席和金贵、杨维军等出席活动。
3、各地马拉松比赛频出黎明脚步跑友身影。黎明脚步崇尚慢跑健身，许多跑友不满足慢跑，希望通过参加马拉松赛来挑战自我，体验成就感。2011年，有300名黎明脚步成员组队参加了郑开马拉松、北京马拉松和上海马拉松比赛。黎明脚步平顶山团队出发时，平顶山主管副市长、体育局领导还专门前往欢送。
4、黎明脚步积极开展各种有益的活动。2011年3月份，焦作两会代表步行走向会场，2011年5月母亲节跑向母亲河活动，7月份《争做文明市民倡议书》，8月份全民健身日的万米长跑接力赛、9月份的宣传无车日活动、10月份国庆节期间的万米长跑活动、12月初的志愿者日活动均赢得了市民的关注，社会反响强烈。
5、黎明脚步人成为获奖大户。2009年以来，黎明脚步跑友在各种全民健身比赛中频频获奖。2011年3月份郑开国际马拉松比赛，黎明脚步跑友小薛跑出女子第十七名的好成绩；同月，跑友小苏在2011年王屋山登山大赛中勇获女子中年组第三的优秀成绩；2011年9月份举办的神农山登山比赛中全部奖项几乎被黎明脚步队员囊括；9月16日，黎明脚步跑友在雪花啤酒勇闯天涯穿越可可西里河南区选拔赛活动，力克群雄，囊括前四名和第六、七名。城市独行侠以河南赛区第一的成绩于十月份穿越了中国最大的无人区——可可西里自然保护区的征程。
6、黎明脚步得到各级体育部门并国家体育总局领导的充分肯定。2011年9月，在北京学习的杨树拜访了国家体育总局社会体育指导中心主任邢小泉。邢小泉在听到杨树和黎明脚步北京群主邦志等关于黎明脚步的汇报后，高度评价了黎明脚步，说黎明脚步做了该中心一直想做而没有做到的事情。中心将对黎明脚步大力支持、帮助和奖励。邢小泉欣然和杨树等合影并直接题词：“黎明脚步，健康之人生！”11月下旬，在《中国体育报》记者引荐下，杨树步入国家体育总局大门，面见群体司领导汇报工作，得到群体司领导的肯定与支持。7、黎明脚步的发展得到许多企业的认可和赞助。2011年，黎明脚步不仅得到焦作本地企业的关注和支持，国内知名运动服装企业力为服装公司也关心和支持黎明脚步的发展。今年9月份为焦作黎明脚步跑友订制赠送了数百套黎明脚步服装。11月份，该公司林总还专程来到焦作考察，共商黎明脚步发展大计。
8、黎明脚步公园提案被列为A级提案。今日9月份，我市部分政协委员在今年焦作两会上提出的有关“在牛庄北部山区兴建黎明脚步山地公园”的提案得到市规划局的郑重批复，而且被列为A类办理提案。认为该设想非常符合城市发展思路，希望相关部门加快建设进度，尽快让市民享受到舒适的城市环境。市园林局也计划尽快在公园门口矗立上书“黎明脚步公园”的景观巨石。
9、黎明脚步成为各大媒体报道热点。2011年，不管是中央媒体还是地方媒体都十分关注黎明脚步的发展和壮大，新华社、路透社、中央电视台、中国体育报、河南电视台、劳动报、大河报、东方今报、焦作日报、益阳日报、鹰城晚报，黄土地杂志、新浪网、焦作网等媒体多次对黎明脚步进行了全方位的报道。
10.黎明脚步脚步发起人杨树和黎明脚步获得荣誉。杨树是焦作政协委员、焦作市青联常委、感动焦作十大人物、北京马拉松大众明星。黎明脚步被授予省、市青联最具人气奖，省、市群众体育先进社团。 1、“力为杯”2012年中国焦作黎明脚步万人健康跑活动2012年5月19日在焦作隆重举办，来自省内外的一万余名跑友参加。该活动由河南省体育局和焦作市政府主办，分为黎明脚步3公里健康跑和黎明脚步10公里马拉松两个项目，其中黎明脚步3公里健康跑分为大众健康跑、情侣健康跑、亲子健康跑、家庭健康跑。省体育局副局长蒋承顺，市领导王明德、迟军、宫素清、和金贵，副市（厅）级干部魏丰收，焦作籍奥运冠军陈中等出席开跑仪式。
2、中国黎明脚步摄影展展出。2012年5月19日和5月31日，中国黎明脚步摄影展在龙源湖公园和市体育中心展出。该摄影展由焦作市体育局、焦作艺术摄影学会等主办，展出了黎明脚步成立五年多来的100余幅优秀摄影作品。省体育局局长彭德胜、市领导路国贤、孙立坤、王明德等观看了黎明脚步摄影展，彭德胜局长称赞黎明脚步名字叫得好，是一项好的健身运动。
3、2012年“全民健身日”全国全民健身志愿服务大联动在我市启动。2012年8月8日，2012年“全民健身日”全国全民健身志愿服务大联动启动仪式在黎明脚步发起城市焦作市人民广场举行，中国社会体育指导员协会副会长栾开封，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部副主任、中国社会体育指导员协会副秘书长周卫中，省体育局副局长王鹏，省社会体育管理中心党委书记冯汴生，市领导王明德、李世友、乔学达、和金贵出席启动仪式。
此次活动由国家体育总局社会体育指导中心、中国社会体育指导员协会、河南省体育局、焦作市政府主办，主会场设在我市，上海、广州、南京、杭州、西安等国内约100个城市同时参与联动，开展多种形式的全民健身志愿服务活动，参与人数3万余人，其中我市有5000余人参与了健康跑和全民健身大展示活动。
4、国家体育总局社体中心社会体育指导员工作部肯定黎明脚步在全民健身中发挥的积极作用。2012年8月7日，该中心主任、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉在接受焦作日报记者采访时，称赞说焦作的全民健身活动在全国都具有典型意义。焦作全民健身的特点很突出，并且抓住了自己的特色。“焦作出现的‘黎明脚步’是一种创新。黎明脚步传递的不仅仅是跑步，传递的还有健康意识。黎明脚步的这种志愿为别人服务、无私奉献精神，传递了一种健康意识，提供了一种健康服务，推广了一种健身活动，达到了良好的健身效果。
为表彰黎明脚步在全民健身中发挥的突出作用，2012年6月1日，邢小泉将中国社会体育指导员协会银质奖章颁发给黎明脚步发起人李晓栓。邢小泉希望“黎明脚步”的发展要把握正确发展方向，紧紧依靠当地体育部门，在体育部门的支持和指导下，把健康传递给大众。根据邢小泉的要求，焦作黎明脚步志愿者协会在积极筹备中。 5、2012年9月份，市长孙立坤为黎明脚步全民健身活动题词：“黎明脚步，给力中原。”对在我市发起，并传播到世界各地的黎明脚步全民健身活动给予肯定。孙立坤市长十分关注和支持黎明脚步全民健身活动。2012年初，市体育局等部门按照孙立坤在数名政协委员起草的《关于举办黎明脚步全民健身跑步大会的建议》上的批示要求，报市政府和省体育局批准，在2012年5月19日举办了声势浩大的“力为杯”2012年中国焦作黎明脚步万人健康跑活动。
6、黎明脚步跑友积极参加马拉松等赛事。2012年，我市有400人次黎明脚步成员组队参加了厦门马拉松、郑开马拉松、北京马拉松扬州、重庆和上海马拉松等赛事。
7、2012年8到9月份，黎明脚步跑友马可、城市独行侠、雨花石在雪花啤酒勇闯天涯河南区选拔赛活动，力克群雄，囊括前三名。三人于10月份攀登了贡嘎雪山。
8、黎明脚步山地公园建设稳步推进。占地6000亩的黎明脚步山地公园目前正在进行规划设计，可望在明年初开工建设。
9、黎明脚步成为各大媒体报道热点。2012年，从中央媒体到地方媒体仍十分关注黎明脚步的发展。5月21日，河南商报以三个版的版面，以《每天清晨25万人的耳朵 被“黎明脚步”叫醒》为题，报道了黎明脚步现象。6月12日至13日，中央电视台《夜线》栏目记者来到我市对黎明脚步进行了专访，专访在6月15日长达40分钟的《夜线》栏目中播出，当晚黎明脚步发起人李晓栓将应邀前往直播现场，与主持人畅谈了黎明脚步的发展。中央电视台主持人张彬为黎明脚步题词：“黎明脚步为生命奔跑。”
10、黎明脚步被称为“关注体育的中国社会榜样”。2012年12月，体坛周刊和体坛传媒集团，特邀黎明脚步参与中国体坛年度人物评选，黎明脚步被称为“关注体育的中国社会榜样”。《体坛周报》发文称：在今年100名榜样评委中，除媒体专家外，还特邀了5位关注体育的中国社会榜样，其中之一是“黎明脚步”发起者夏天的杨树。 1、2013年中国焦作黎明脚步健康跑活动举行。4月20日，“建业壹号城邦杯”2013年中国焦作黎明脚步健康跑活动在我市举办，市领导迟军、宫松奇、宫素清、和金贵、杨维军出席活动仪式。此次活动经省体育局批准，由市体育总会主办，共吸引了河南、山西等地的3000余名健身爱好者参与。活动设有黎明脚步3公里健康跑和黎明脚步20公里马拉松项目。活动主会场、起点和3公里健康跑设在龙源湖公园，活动终点设在修武青云大道。
2、焦作黎明脚步志愿者协会成立。焦作市黎明脚步志愿者协会成立大会暨一届一次会员代表大会4月13日山阳区政府礼堂举行，焦作市原政协主席、焦作市黎明脚步志愿者协会名誉会长王太峰出席成立大会。一致选举宋国宪担任会长，选举郭晓黎、王爱军、郑永强、齐文屏、吉翠萍、李晓拴担任协会副会长。由会长提名经理事会通过李晓拴同志担任协会秘书长。焦作市黎明脚步志愿者协会的成立，我市全民健身工作的一件喜事，也是焦作黎明脚步发展历程中一个的重要里程碑。
4、焦作黎明脚步山地公园建设稳步推进。3月份，黎明脚步公园开工建设，公园分五大功能分区：运动休闲区、生态感知区、科普教育区、林地保护区、户外拓展区。园区内规划有观赏机动车道、自行车健身道、登山健身步道和林下游览步道以及机动车停车场。
5、5月12日，由焦作领跑人发起的“母亲节跑向母亲河”活动得到省会城市郑州的响应，今年首次实现郑州、焦作两地黎明脚步南北同跑母亲河。活动当天采取长跑、自驾和骑行等方式，两地跑友和热心参与者从黄河两岸南北夹击，在武荥黄河浮桥会师，参加人数近200人。
6、2013年河南省“两会”上，“关于确立黎明脚步为中原经济区河南名片的建议”的政协提案达到省体育局正式答复。省体育局认为，黎明脚步活动形式新颖，内涵丰富，在国内外产生了巨大的影响力，体现了我国体育志愿服务的新成就，使之成为我省继太极拳、少林武术后又一全民健身品牌，省体育局将争取省政府并协调国家体育局大力支持。焦作市黎明脚步志愿者协会作为先进社团也先后被推荐到省和全国予以宣传表彰。
7、黎明脚步跑友积极参加马拉松等赛事。以焦作为例：2013年，全市有1000人次黎明脚步成员组队参加了厦门马拉松、郑开马拉松、北京马拉松扬州、重庆和上海马拉松、99云台山登高挑战赛、青天河越野赛、雪花啤酒河南赛区选拔赛等。加上平常双休日的晨跑聚会活动，黎明脚步活动贯穿了全年始终，对全民健身起到极大推动作用。
8、11月份，中国老龄事业发展基金会下文，拟举办 “黎明脚步·孝传百城”10公里以下健康慢跑公益活动，预计100个城市100万人参与。活动期间，还将举办敬老爱老助老宣传活动、老年健康运动、老年治未病研讨会、孝传百城慈善晚宴、爱心企业颁奖等。
9、中央电视台体育频道分别于6月20日和9月30日两次制作黎明脚步专题，宣传黎明脚步。6月14日，央视体育频道傅导与焦作、郑州两地跑友相约，齐聚郑东新区CBD，交流跑步体会，共议发展大计。
10、全国各地的黎明脚步实体领跑团队快速发展。江西抚州黎明脚步成立时间短，但几个月时间就组织200人以上的大型健康跑活动多次，并带动了所辖县市活动的展开。运城黎明脚步举办世界禁毒日等多场大型健康跑活动。南阳黎明脚步也举办千人规模的群众跑。中国太极拳故乡、河南温县于12月1日举办黎明脚步温县群成立暨全民健康跑仪式。这使太极故里不仅有沉稳内敛的太极神功，也有了奔放热情的黎明脚步。与传统的太极文化相比，黎明脚步更具便捷性和传播性。黎明脚步和太极拳强强联合，将推动全民运动向着更广更深发展。益阳、平顶山、银川、义马、鹤壁等城市靠民间力量也把黎明脚步领跑活动开展的有声有色。全国各地黎明脚步实体活动的开展，与发起城市遥相呼应，为领跑全国提供了动力。 一、焦作黎明脚步队伍快速发展壮大，发挥协会优势组织活动。到2014年底，黎明脚步的实体团队发展到20多个。黎明脚步文化骑跑团、少跑团、马村队、孟州队等新团队的成立为黎明脚步增加了新鲜的血液。在坚持原有的黎明脚步每周双休日聚会的基础上，焦作黎明脚步志愿者协会发挥优势，在2014年全年，组织开展了丰富多彩的活动，几乎每月都有主题跑步活动。例如4月19日，承办了“光源集团杯”2014年中国焦作市黎明脚步健康跑，3000人参加。5月12日，举办焦作、郑州双城同跑母亲河活动，500人参加。6月1日儿童节期间，举办与孩子一起跑，200人参加。9月6日，为迎接河南省第十二届运动会在焦作市举办，组织举办了“吾衣坊杯”黎明脚步迎省运全城接力跑活动。黎明脚步十几团队的500多名黎友高举着省第十二届运动会会旗、黎明脚步队旗，按照预定路线，沿焦作十几条主要街道进行了接力跑，成为街头一道亮丽的风景。9月21日，举行市森林动物园、激情户外俱乐部两个黎明脚步户外健身基地挂牌仪式，400余人参加。12月27日，焦作黎明脚步迎新联欢会，500人参加。除此之外，还有中站生态园群、文化骑跑团、孟州黎明脚步等结合各自特点举办多场以文化、公益和运动为题材的跑步、徒步活动。一系列活动主线贯穿全年。
二、黎明脚步元素被植入河南省第十二届运动会开幕式。黎明脚步成为继太极拳和少林武术后河南省第三张体育名片，又扎扎实实向前迈进一步。
三、黎明脚步山地公园一期工程建设顺利。占地6000余亩的黎明脚步山地公园建设项目一期工程已基本结束，黎明脚步山地公园建设坚持山地保护与改善区域环境相结合、因地制宜与巩固现状功能相结合的原则，在保持现有山区地貌特征、保护林带植被的基础上，将使公园形成五大功能区：运动休闲区、生态感知区、科普教育区、林地保护区、户外拓展区。
四、第一届全国黎明脚步研讨会在北京召开。6月28日，来自广东、广西、宁夏、陕西、山东、山西、江苏、江西、湖南、河南、黑龙江、辽宁、北京等全国15个省50个城市的90余名黎明使者、黎明脚步领跑人参会。会议要求，全国各地黎明脚步参与者要坚持晨跑健身，宣传黎明脚步健康理念，依靠当地政府，发展民间体育与慈善理念，策划大型健康跑和公益活动，办好“黎明脚步·孝传百城”活动，推动全民健身。利用马拉松及健康跑等多种平台，促进各地间交流学习。挖掘社会资源，开展十大优秀黎明使者，十大健康老人，十大孝子等多种评比活动，丰富黎明脚步的公益、慈善元素。
五、紫荆网10月19日北京电：2014北京马拉松比赛今日在北京举行，500名黎明脚步选手参加。这是黎明脚步首次正规组团参加北马赛事，共发放黎明脚步T恤700件，征集兔子12人，旗手10人，设途中补给点2个。中国老龄事业基金会夕阳红基金执行主任马茹瀚在媒体中心向记者透露，“黎明脚步·孝传百城”大型公益健康跑活动，意在践行“孝行天下构建和谐”的宗旨，促进老年人健康，用绿色奔跑传播爱的正能量，弘扬中华传统美德。
六、全国“黎明脚步·孝传百城”组委会成立并开始运作，中国老龄事业发展基金会夕阳红爱心基金、中国老年人体育协会联合牵手黎明脚步四年活动方案基本确定。黎明脚步由原来的叫醒跑步、唤醒健康意识的主旨，升华为靠奔跑弘扬中华文明，传扬中华美德，弘扬社会主义核心价值观。特别是由近年来的以单纯跑步和马拉松为主，转移到发展黎明使者、崇尚传播爱心为主，回归到体育与慈善结合的本质上来。
七、北京黎明脚步形成实体团队并确立日常活动。作为祖国的首都，北京黎明脚步由原来的五个虚拟的黎明脚步qq群，发展到现在的有一支实体队伍。每周固定时间、固定地点在奥森等场地跑步聚会。下半年，他们还举办黎友爱心祝福进洞房活动。在组委会的重视下，还邀请央视、体育明星、北体大专家等进行现场指导，逐渐形成气候。首都的辐射带动作用正初步显现。
八、“黎明脚步·孝传百城”活动亮相各地马拉松。依靠各地优秀领跑人，由黎友们自发召集成团的各种马拉松活动，黎明脚步身影频频亮相。除了郑开马拉松、北京马拉松外，今年还亮相了青岛马拉松、深圳马拉松、太原马拉松、乐平马拉松、上海马拉松、重庆马拉松等。有时候在同一场赛事上，不一个城市的黎友，以黎明脚步标识和旗帜为号，胜利会师，彼此交谈联谊，互相传播带动，形成“天下黎明是一家”的氛围。
九、涌现一批优秀黎明脚步领跑人，各地频现以黎明脚步命名的健康跑。以前是只有焦作举办黎明脚步健康跑，而现在南阳、安阳、平顶山、安吉、青岛、龙岩、大同、益阳、抚州、绥化、运城、深圳、北京等多地举办黎明脚步健康跑。特别是张家口万全县的负责人牛彦，是一位古稀之年的老人，利用自己的力量拉赞助，四处奔波，使自己县城跑步从无到有，下半年一连举办了3场二三百人参加的跑步活动。龙岩的领跑人燕子，即便患病做手术也不间断黎明使者任务，而且凭自己的坚持和热心带出一个积极健康的团队，唤醒龙岩，领跑龙岩。南阳、龙岩、益阳、运城等地还举办黎明脚步联欢晚会，原创黎明脚步内容的节目增多，且晚会质量逐年提高。
十、全国黎明脚步影响扩大，许多城市黎明脚步实体团队如雨后春笋，呼之欲出。在中国老龄事业基金会夕阳红爱心基金的支持下，在“黎明脚步·孝传百城”前期活动的影响下，黎明脚步正由虚拟转向实体。一支看不见摸不着的虚拟网友团队，正在成为一支能够看见、能够摸着、能够让领导和市民检阅的团队。黎明脚步人气稳中有涨，敦促“黎明脚步·孝传百城”大幕正缓缓拉开。
1. 帮助别人擦健身器材作文四年级
在我的校园——***路小学里矗立着一些默默无闻的体育健身器材。
虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。 首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。
操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上一跳，来了个“扣篮”，太精彩了！ 紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。
注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略一使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，一定要过去，非到达胜利的彼岸不可。
你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，一个一个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！ 我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很 *** ，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！ 叮零零，叮零零……上课铃响了！大家一窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。
我爱这些体育器材，更爱我的校园。
2. 我的健身器材作文小区里的健身器材
“生命在于运动”、“养生莫善于习动”，“一身动则一身强”，这些格言提示了生命的一条极为重要的规律――动则不衰。运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，这对于任何人来说都是重要的。
今天在老师的带领下，孩子们走进了小区的健身场所，里面有平步机、骑马机、太极揉推器、扭腰器、单双杠等多种健身路径。瞧，孩子们正在体验这些健身器械的使用方法。通过这次活动幼儿了解到，运动锻炼好处多多，不但可以增强体能与耐力，而且还能提高人体的免疫功能，减少疾病，延缓衰老、使人长寿。
为了保持自己的身体健康，请赶快参加运动锻炼吧！
3. 一篇写校园健身器的作文350字我喜欢的体育健身器材 兰州市秦安路小学四年级五班 在我的校园——秦安路小学里矗立着一些默默无闻的体育健身器材。
虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。 首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。
操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上缉龚光夹叱蝗癸伟含连一跳，来了个“扣篮”，太精彩了！ 紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。
注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略一使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，一定要过去，非到达胜利的彼岸不可。
你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，一个一个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！ 我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很 *** ，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！ 叮零零，叮零零……上课铃响了！大家一窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。
我爱这些体育器材，更爱我的校园。 2008年9月23日。
4. 作文一说明文我喜欢的健身器材在我的校园——***路小学里矗立着一些默默无闻的体育健身器材。
虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。 首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。
操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上一跳，来了个“扣篮”，太精彩了！ 紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。
注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略一使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，一定要过去，非到达胜利的彼岸不可。
你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，一个一个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！ 我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很 *** ，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！ 叮零零，叮零零……上课铃响了！大家一窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。
我爱这些体育器材，更爱我的校园。
5. 公共设施作文300字爱护公共设施 从我做起
我家住在河南省修武县刘桥村。秋季时，村长带领几个工人在我家对面安装了一些健身器材，有跑步机、双杠、秋千、健腹器、健腰器等。记得那时刚刚安装好，固定这些器材的水泥还没有完全干透，周围的人就迫不及待地开始在这里使用健身器材锻炼身体。
现在，每当人们在锻炼身体时，就常常发出这样的感叹：“早知现在健身器材变成这样，何必当初不去爱护它们呢？”只有秋千和跑步机是好好的，很牢固，其它都是左摇右晃的。
这不，一个月前的一天晚上，我刚钻进被窝，准备睡觉，就听见唧唧扭扭的声音。后来一想，可能是外面谁在荡秋千发出的声音吧，真是吵得我难以入睡，真烦人！第二天早上，我一起床，就去荡秋千，果然不出我的所料，就是秋千发出的唧唧扭扭的声音。我回到家中对外公说：“外公，打秋千时，秋千一直发出唧唧扭扭的响声，用一点油把它润滑一下吧！”吃完饭，外公就拿着机油筒和一个废旧的针管来到秋千旁，先用针管吸了点油，再向秋千的轴承处打了点油。从此以后，打秋千时秋千再也不唱难听的“歌曲”了。
作为小学生，我们也应该为环境保护献出一份力，爱护公共设施，从我做起，从身边的小事做起，劝阻一些人不做破坏公共设施的行为，这是每个小学生应尽的责任。我们的力量虽然微薄，但是我相信，只要人人尽力，那我们一定能还修武一个宁静的家园。
我爱修武，保护环境，爱护公共设施，人人有责。
6. 写健身器作文的说明方法如何选择合适自己的健身器500字健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。
重块型是常用的一种阻力器，主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器，可在一定范围内进行无级调节，使用时噪声较小，但控制系统较复杂。
液压阻力器，体积小、噪声小，阻力大小可作一定调节，但制作加工要求较高，否则易漏油，影响使用。气压阻力器，可作无级调节，增、减阻力缉旦光秆叱飞癸时含江非常方便，噪声小，但需有配套的空压机及管道，家用健身器材中很少使用。
以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等，适合家庭选用。
单功能器械种类不一，功能也各异。跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器，据万年青运动器械的相关负责人介绍，跑步机是有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机，可锻炼全身及心肺功能。
划船器可进行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性锻炼，减去脂肪，同时加强全身耐力。健美车主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
美腰机可对腰部、背部作放松 *** 。综合型多功能器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。
扩胸器、引体向上、仰卧推举等器械主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐器主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。目前市场上的健身器价格可分三大类：低档健身器，如哑铃、拉力器等。
这类健身器性能单一、结构简单、使用方便，价格便宜，多在百元以下。中档健身器，如健身车、跑步机、划船器、 *** 器等，价格几百元到几千元不等。
高档健身器，如多功能跑步机等。这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，但价格较高。
伴随着全民健身活动得到全面推广，普通百姓对健康问题的关注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有许多健身器材品牌，国家质量监督检验检疫总局近日评选出了万年青、英派斯、汇祥等7家健身器材品牌，并颁发了“中国名牌”产品称号。然而面对众多的质量、功能不一的健身器械，业内人士提示选购健身器材时以下两个方面不能不考虑：锻炼者的年龄。
青少年使用主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。中老年人，以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议选择电动走步机，运动伤害小。
7. 爱护公共设施日记100字,求解,爱护公共设施 从我做起 我家住在河南省修武县刘桥村.秋季时，村长带领几个工人在我家对面安装了一些健身器材，有跑步机、双杠、秋千、健腹器、健腰器等.记得那时刚刚安装好，固定这些器材的水泥还没有完全干透，周围的人就迫不及待地开始在这里使用健身器材锻炼身体.现在，每当人们在锻炼身体时，就常常发出这样的感叹：“早知现在健身器材变成这样，何必当初不去爱护它们呢？”只有秋千和跑步机是好好的，很牢固，其它都是左摇右晃的.这不，一个月前的一天晚上，我刚钻进被窝，准备睡觉，就听见唧唧扭扭的声音.后来一想，可能是外面谁在荡秋千发出的声音吧，真是吵得我难以入睡，真烦人！第二天早上，我一起床，就去荡秋千，果然不出我的所料，就是秋千发出的唧唧扭扭的声音.我回到家中对外公说：“外公，打秋千时，秋千一直发出唧唧扭扭的响声，用一点油把它润滑一下吧！”吃完饭，外公就拿着机油筒和一个废旧的针管来到秋千旁，先用针管吸了点油，再向秋千的轴承处打了点油.从此以后，打秋千时秋千再也不唱难听的“歌曲”了.作为小学生，我们也应该为环境保护献出一份力，爱护公共设施，从我做起，从身边的小事做起，劝阻一些人不做破坏公共设施的行为，这是每个小学生应尽的责任.我们的力量虽然微薄，但是我相信，只要人人尽力，那我们一定能还修武一个宁静的家园.我爱修武，保护环境，爱护公共设施，人人有责。
8. 健身作文400字作文《我家的健身行动》
清晨，窗外的阳光折射在我红扑扑的脸颊上，我往窗外一望，太阳公公摸着自己金黄色的胡须，眼角眯了一下，似乎在向我点头微笑呢！我从被子里钻出来，左望望……右望望……“咦？妈妈去哪啦？”我看了看时钟，“已经7点30分了，还有30分钟我就要和妈妈一起去健身了。妈妈该不会是在睡懒觉吧？”我自言自语地说着。说完后，我马不停蹄地跑进妈妈的房间，注视着妈妈的床。怎么回事——床上的被子叠得整整齐齐，有菱有角，而且连一个人影都没有看见。
过了一会儿，走廊上响起了熟悉的脚步声。我猜，一定是妈妈！我跳到门旁，开了门。一看，真的是妈妈！“妈妈，你刚刚去哪了？”我皱着眉头说，装着一幅低沉的样子。妈妈摸着我的脑袋，说：“我去给你买早餐了，快吃，要出发了！”“好！”我兴奋地嚷着。不用5分钟，我们就已经准备好一切出发了。
一走出大门，就听见小鸟在枝头欢快地唱着歌；我向四周眺望，到处都是绿油油的一片，中间还有几朵芬芳的鲜花被叶子遮盖了脸，若隐若现，犹如一位美丽的姑娘害羞地遮蔽自己的脸颊呢；仰望天空，蔚蓝色的一片，衬上飘飘悠悠的白云，恰似一幅水彩画。
我们来到羽毛球场，正好有空位，便拿出羽毛球和羽毛球拍打起来了。我们母女俩打得可激烈了，比比赛场上的运动员还要专心、认真呢！首先是我发球。我把羽毛球往空中一抛，等羽毛球要落下来时，我来了个“360度旋转式开球”，转了一圈后，我的头晕晕的。这时，妈妈突然还了我一个“高空扣球”。眼看球就要落地了，怎么办啊？我措手不及。算了！不管了！我拿着球拍，顺手把球接了过去。我看着妈妈，只见妈妈皱着眉头。嘿嘿，现在知道我的厉害了吧！我得意洋洋地摆好姿势，以免再次受到“偷袭”。妈妈不知该怎么办，只好使出自己的绝招了——“救球秘诀之七计”。我可惨了，妈妈这招可真是防不胜防啊！眼看球从空中落下来了，我想再使多一个绝招都不行了。我东张西望，找不到羽毛球，只听“咚”的一声，羽毛球掉落在我脚上，这时我才发现我被球砸了一下。“哇！这球精彩！真够帅的！”我说了一声。妈妈说：“是啊！我们继续来？”“不！妈妈，我想…您…教我一下吧。好……吧？”我不好意思地说着，心想：真丢脸，刚刚我不要那么得意就好了。“好呀！只要你肯学就行了。”妈妈的话语刚落，就认认真真地教我了。我也学会了几招呢！
健身不但使我们的身体更加健康，而且还让我们增强了体质呢！
9. 小学作文1 ：在我所居住的小区的一角，有几件健身器材。课余时间，我的小伙伴们都喜欢去那儿玩，我也不例外。可回家后，我们的手几乎都脏兮兮的，非常不好清洗。因此，我和几个伙伴约定，在一个周末的下午，对健身器材进行擦洗。
“你们快来看看，这个顽固的泥点怎么擦不掉呀？”我是又着急又失望。听我这么问，伙伴们都围拢过来。“要不我回家拿去污剂，你用它试试？”“我帮你擦吧！我力气大，也许能行。”“这个泥点还挺顽固，你再使点儿劲看看。”伙伴们纷纷献计献策。“好吧！我再试试。”听了这么多办法，我的心里多少也有了点儿底。我又拿起抹布，一手像刚才那样围抱住单杠，轻轻踮起脚尖，另一只手抓住抹布，手指对准污迹的位置擦拭。“啊！终于擦掉了！”我松了一口气，欢呼起来，心里美滋滋的。可我还是告诫自己，千万不能高兴的太早了，要想取得最后的成功，还得继续吃苦才行呀！一边想着，我又按刚才的方法擦起了空中漫步机，又不亦乐乎地忙起来。虽然很累，但我还是奋力擦着。人生就像一个五味瓶，酸甜苦辣咸样样都齐全，尝也尝不尽，只有先吃苦，才能尝到甜呀！我仿佛有了动力，一直坚持了下去。时间一分一秒地过去，转眼间，我们已经在健身区忙活了一下午。我累得大口大口地喘着气，手也被冻得通红，可尽管如此，看到健身器材终于旧貌换新颜，我心里感到由衷的快乐，感到一种说不出道不出的自豪。不一会儿，围观的居民多了起来，他们纷纷向我们投来赞许的目光，一声声赞叹也传入了我的耳畔。我高兴极了，围着健身区又蹦又跳，一遍又一遍地摸着焕然一新的器材。看来，我们的辛苦劳动没有白费。就像那个伙伴所说的，再辛苦也是值得的呀！
从此以后，每当我和伙伴们再去健身区玩儿时，我总是其中最开心的一个，一种自豪感总是从我的心头油然而生。我知道，那不仅是因为我们为健身器材换上了新衣，美化了小区的环境，也是因为我从这件事中悟出了一个道理：只有肯于吃苦的人，才能尝到成功的快乐。
在学习、工作或生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。那么一般作文是怎么写的呢？以下是我为大家收集的故乡优秀作文，希望能够帮助到大家。
故乡优秀作文1光阴似箭，日月如梭，时间过得可真快，转眼间二十年过去了，我也如愿以偿地当上了一名教师。
有一天，我小学时最好的朋友俞安洋给我打电话说：”我们都二十几年没回家了，回去看看吧！”于是，我和她一起坐上了飞往家乡的飞机。过了大约三、四个小时，我们就回到了家乡。首先映入眼帘的便是那一座高高的天桥，街道上的人川流不息，马路上的车也犹如千万匹马齐头并进，那一座座矮小的平房也变成了一座座高楼大厦。
我说：“我们回母校看看吧！”到了母校前，看见三小的大门变成了全自动的，如果是本校的学生，到门口，门就会自动打开。我想：家乡发展得可真快啊！看完这些，我们又拜访了小学时的班主任高文霞老师。到了高老师家，我们看见高老师的头发也已经两鬓斑白。高老师说她退休已经快十年了，现在都有孙子了。拜访完高老师后，我们走在家乡的大街上，感到从未有过的兴奋，因为家乡的傍晚也是那样的迷人。
我屏住呼吸，享受着美景。虽然我离开家乡已经二十年了，但我对家乡的爱还是不变的，我一定要继续努力，把家乡建设得更加美好！
故乡优秀作文2桃子，是我国最古老的果树树种之一，常听爷爷讲，桃子的栽培历史已有3000年以上，即黄河上游海拔1200一20xxm的高原地带，这里的气候冷凉干燥，很适于桃树生长，我的故乡就这样逐渐形成桃子主产区。更自豪的是我的家乡盛产各种水果，有苹果，梨子，蜜桃等，尤以桃子最为驰名，因此她被誉为蜜桃之乡秦安。
每年三四月份，漫山遍野的桃花，铺天盖地的把整个田野染成桃红色，把秦安大地装扮的十分美丽，草长莺飞，山花烂漫，引得外地游客纷至沓来，都赶在花开的季节前来观赏这美景。美吧，确实太美了。
春姑娘把大地变成了桃红色，一个个粉红色的花苞，像小姑娘害羞的脸蛋，远远望去，漫山遍野的桃花，让人觉得身临仙境。
转眼间丰收的季节到了，树上结出了一个个毛茸茸的桃子，在农民伯伯的精心浇水、施肥、打药之后，硕大的蜜桃成熟了，来自全国各地的客商汇聚秦安采摘包装运输，把我们家乡的桃子推向全国，走向世界。近年来，随着电商销售及快递业的兴起，一箱箱蜜桃通过快递公司运销全国，让全国人民都能品尝到我家乡的蜜桃。
我的家乡真美啊！小朋友你们听了蜜桃的故事，是不是也想来参观呢？是不是也想在桃源园里品尝更为新鲜的蜜桃？这里有美丽的桃花源，这里有热情的秦安人，这就是我美丽的桃之乡秦安。
故乡优秀作文3一转眼，20年没回故乡了，这20年我的工作实在太忙了，你看我，怎么上了大学，工作后就把故乡忘了，“唉！明天就是国庆节了！有好几天的假期呢！我明天回去吧！看看20年后的故乡有什么变化！我心想。
国庆节到了，我坐着目前世界上最快的飞车回故乡。
”啊“我一回到故乡就被眼前的一幕惊呆了。曾经窄小的小路已经被人们改成了一条宽敞大马路；路边的一些垃圾到了垃圾桶里；路旁原来杂乱的一些小草和野花已经换成了迷人的了杜鹃；路边多了一个保安亭了，现在就没有那些不道德的人们，他们已经洗新换面了，所以对村民们的安全有了保障；不知不觉中，我走到了我家里，看见了那棵桂花树，我就想起了童年时的”摇花乐“。我还看见了我小时候做过的小石椅，上面被我花的脏兮兮的，而现在被我母亲洗净了！曾经的一切好像都变了……
我踏进了家门，我对里面的人们感到了一丝陌生，也许是20年未见的缘故吧！母亲看见了我，似乎也有些陌生。我大声喊”妈“母亲抱住了我。我和母亲因为分离太久，眼角上落下了幸福的眼泪……
20年故乡的变化真大呀！就靠我这张嘴也说不尽的啊！
故乡优秀作文4转眼间，时光如同水中的小纸船，随着溪流，一漂就漂过了二十年。我拥有了自己的公司，也游览了祖国的大好河山。而我突然想起了我的第二故乡——虎门。
说走就走，我简单收拾一下行装，披上大衣，在网上买了机票，几步跃下楼梯，便出发了。
下了飞机，我发现，虎门的机场比北京的都宽敞。一条条横跨飞机跑道的天桥直通火车站、码头、地铁站、汽车站。我通过一条扎入地下的隧道，来到了地铁站。这儿的地铁好多啊！我在这儿左找右找，终于找到了三号线。下了地铁，我来到了虎门公园。
公园与往日不同了，大门边的娱乐设施不见了，公园里到处是如盘蛇般的水道。我逆流而上，闯过一片云。眼前的山顶，让人感觉仿佛到了另一个世界：山上有八座山峰。一座主峰将山分隔为两段，一边小桥流水，瀑布飞泻；一边有跳楼机、垂直过山车等机动游戏。我从山下至山顶，宛如穿梭在三个“世界”之间。
我离开虎门公园，乘坐观光巴士，来到了我的母校——虎门中心小学。
眼前的一切令我大吃一惊。到处是参天的木棉树，原来又矮又简陋的教学楼不见了，取而代之的是高耸入云的摩天大楼。
我环顾四周，只见四周只有零散的几幢教学楼，并没有我想象中的繁华。突然，我看见一个学生从湖上走了出来。我走近一看：竟是一个湖底桥，穿过湖底桥，我见到了一扇半掩的门。我进去一看，里面竟别有洞天！一条条道路犹如一条丝带，镶嵌在房子边，多美啊！
这次回虎门，使我更爱它了！
故乡优秀作文5打开记忆的闸门，听见时间隆隆的回声，一件件往事如翻腾的流水涌上我的心头，在脑海里回荡，但最令我忘不了的就是的。
我的故乡，在遥远的安徽。我回去的很少，但每次回去都能带回来许多好东西，特别是新鲜的有机蔬菜。距离上一次去安徽已经有两年时间了，真是让我想念。
安徽很美，很大，有高山，有河流，最著名的山就是巍峨的。上绿树成阴，花团锦簇，走在其中就像走在花海中。当你走到山顶的时候，俯下身向下看，你一定可以看到一片云海，把半山腰挡的完全看不到了，好像一个山头飘在天上，下面都是一片一片的云海。黄山最著名的景点就是迎客松和飞来石。当你登上黄山，一眼就能看到那棵高大的松树立在悬崖边迎接世界各地的游客。飞来石在山的另一头，这块巨大无比的石头据说是从天外飞过来的。嘿嘿，至于真相谁也不知道了。
安徽还有两个很美的地方，那就是西递和宏村。
西递、宏村位于黄山市黟县，被誉为“画中的村庄”，是国家5A级风景区。西递和宏村是安徽南部民居中最具有代表性的两座古村落，它们有世外桃源般的田园风光，工艺精湛的徽派民居和丰富多彩的历史文化内涵，一定会让你留连忘返。
我的故乡——安徽！
故乡优秀作文6我的故乡在百丰村，虽然没有泰山雄伟的峰峦，黄山火红的枫叶。但它却有四季的风光，无奈轮谁见了都赞叹不已……
当春燕呢喃的时候，这小山村里仍是一片白茫茫，似乎春天把这里遗忘了，仔仔细细的一看。噢！春天已在这里光临，你瞧！树梢上新抽出的小芽儿，你才会恍然大悟，春天已经来了。你瞧，山上的一些小野花竞相开放，红的、白的、绿的……五颜六色，使你的眼睛应接不暇。
夏天的中午，炽热的太阳高高的挂在碧蓝的天空，天气热得像火炉一样，小猫小狗热的实在没有办法只好躲在墙脚下；蝴蝶只好贴着树荫处飞，好怕阳光灼伤它们的翅膀……真不愧于如日中天这个词语。
在硕果累累的秋天，一个个黄黄的玉米熟了，把枝头压的弯弯的；在广阔的麦子地里，阵阵瑟瑟的秋风吹来，麦浪滚滚，洋溢出麦子的幽香；苹果三个一伙，五个一群的聚在一起，挤挤嚷嚷，好不热闹……
白雪皑皑的冬天，大片大片的雪花在空中飞舞，树上积满了厚厚的白雪，雪又松又软，近处，那些掉光了叶子的树积满毛茸茸银条儿，一阵风吹来，什么轻轻地摇动，那漂亮的银条儿从树上簌簌落落的抖落下来，玉屑似的雪沫儿在阳光的照耀下闪现出无色灿烂的彩虹。
百丰村一年四季景色优美，无论是百花绽放、烈日高照、硕果累累、白雪皑皑，都令人惊叹不已，我爱我的故乡。
故乡优秀作文7我的家乡在濮阳，濮阳是个闻名的卫生城市。这里四季分明，空气清新，绿树成荫。
春天，粉红色的桃花开了，像孩子们可爱的笑脸。柳树发芽了，一阵微风吹来，柳树甩着长长的绿辫子在微风中跳起舞来。
夏天，我们小孩子在河边玩耍嬉戏。大人们在树荫下谈天说地。知了在叫着，好像在说：“热死了热死了!”小鸟在空中自由自在地飞翔。
秋天，是农民伯伯最高兴的季节。农民伯伯在辛苦的田野上，收获着自己的劳动成果。成群结队的大雁和我们告别飞向了南方。公园里的树叶都飘落下来，满地都是，像给大地铺上了金黄色的地毯，美丽极了。
冬天，大片大片的雪花满天飞舞，树上、房顶上、马路上一片洁白，好像铺了一层厚厚的雪毯。小朋友们在雪地里堆雪人、打雪仗，玩得真高兴啊!
家乡真美!一年四季都有迷人的`风光。
故乡优秀作文8故乡游记
我的故乡是一个美丽富饶的家乡，背倚高山，脚踩大地，而混浊咆哮的黑惠江则从山下流过，越过故乡，直泻而下。远远望去，真是一个风景如画、山清水秀的美丽村庄。
故乡的树可多了!有核桃树、白杨树、大柳树有高大的、低矮的、还有粗壮的
种类繁多，你看那颗核桃树，芽已发齐，初生的小芽嫰生生的，绿绿的，十分好看，有的树枝上还结出了小核桃呢!小核桃也是绿绿的，只有那樱桃大，但却长了很多，如同繁星点点，点缀着核桃树。
故乡的水也很多，尤其是那黑惠江，别看它浑得发黑，但它里面的鱼可多呢!经常有渔民在江岸捕鱼，那捕得的鱼呀，个头还不小，至少都有60厘米长、30厘米宽。一到雨季，江水就会上涨，浸到江边田地里，到了水位下降时，那田里就成了海洋博物馆了!小鱼、小虾，都躺在田里，大家都十分高兴，忙用背篓去背几条小鱼来吃，这时，村里各家各户就会弥漫出一股股鱼味儿，可香了!
我的故乡景色怡人，你想去看一看吗?
故乡优秀作文9有一天晚上，我在看电视，看着看着，不知道什么时候睡着了。
迷迷糊糊中，我来到广寒宫。只见几位天兵把守者大门。我走过去，对他们说：“天兵先生，请给个方便，我要找嫦娥仙女。”那些天兵一听说找嫦娥，就拿开樱枪让我进去。我走着走着，忽然听到了令人如痴如醉的琴声。我跟着这琴声来到了一个花园里，看见一位美貌如花的仙女，我一问，啊，原来她就是嫦娥。只见嫦娥两手抱着琵琶，闭上纯情的眼睛，流着伤心泪水。嫦娥弹奏着琵琶，那声音，一会儿如高山流水，一会儿像波涛汹涌。我走过去对嫦娥说：“别伤心，嫦娥姐姐，我知道你在想你亲爱的后羿，我也为你伤心呀，别哭了！”嫦娥看见我惹人喜爱的样子，就把我带到凌霄殿上。那里人山人海，可热闹啊！还有一些多才多艺的仙女在表演呢！于是，我聚精会神地欣赏。
看完第一场节目，嫦娥又把我带到舞台上跳舞。跳着跳着，我一不小心摔倒了。我睁开眼睛一看，原来是南柯一梦。
故乡优秀作文10我的家乡在安徽，那里风景优美、绿树成荫，它的美不仅仅在于山，还在于水。
清澈的小河宛如明镜一般。小河旁百花盛开，一阵微风拂过，花儿跳起了婀娜多姿的舞蹈，它们可真像一个个舞蹈家啊！大树是音乐家，经过风的吹拂，弹起了天籁之音。河里也闹哄哄的，鱼儿游来游去，螃蟹敲打着石头，像在打鼓一样。小河里办起了音乐会。
早上的小河是迷人的。早晨，红日初升，河面上泛起一层薄雾，水面被阳光照耀得波光粼粼。老人们蹲在河边垂钓，河边的桂花树芬芳扑鼻。
中午的小河是安静的。正午时分，太阳高照，水面像铺了黄金一样，金灿灿的，白云、蓝天倒映在水面上，使小河增添了缤纷的色彩。花儿从倒影里观看自己的美丽身影，树叶“沙沙”地往下落，鱼儿用叶子乘凉。
晚上的小河是多彩的。所有的霓虹灯都亮了起来，小河像打翻了五色瓶一样，变得五彩缤纷，让人流连忘返。许多人沉醉在这美景中，直到深夜，才意犹未尽地离开。
故乡的河是一支美妙的歌，时时回荡在我的耳边；是一幅美丽的画，时时印在我的脑海之中；也是一首美好的诗，时时缭绕在我的心中……
故乡优秀作文11弹指一挥间，二十年过去了。如今的我是一名科学家，一直在火星研究所工作，很久没有回家了。今天，刚完成一项工作任务后，我获准休假一天。于是，我驾驶着新型超光速飞船，穿越太空，不久便来到了泉港的上空。
到了泉港国际机场，我打电话给二哥——科学家。他开着光速飞行器来接我，只听“嗖″一声，二哥来了，又“嗖″一声，我们就到家了。
如今的泉港，已经是全世界罕见的星际五星级城市了。一座座高楼大厦拔地而起，说话间，一名火星人来跟我推销新型SⅤ6型飞碟。我惊讶极了，多年不见，家乡连飞碟都有了。
回到家中，我到后院一看。天呀！我家后院有一处石油钻井，三处煤矿，一处铁矿，一处黄金。
我惊讶地问二哥：“咱家是不是有‘矿’？″二哥说：“近年泉港成了星际贸易市场后，地质学家一直勘探泉港的地质。结果全港每家每户的标配就是这样的。″我又指了指天上的机器说：“这是什么″？二哥说：“这是采云器，顾名思义就是把云采集起来，送到云之厂加工做成软绵绵的“云被″和“云床″等等生活用品"。
听完我说的，你是不是也想来泉港一日游？如果你来了泉港，我可以做你的小导游！
故乡优秀作文12伴随清晨的闹钟，我从梦乡走出，打开窗户，那桂花的香味飘入我的鼻子，钻入我的心中……
从记事起，我就在故乡，所以我的成长并不孤独，有这一花一草一树的陪伴，似乎也点缀了我的童年……爷爷是一个老农，在房子四周种满了花草树木，然而不是普通的花草树木。
在我的记忆中，故乡是香的。
小时候，我总拉着爷爷在院子里跑，爷则乐呵呵的牵着我，生怕我摔倒。“爷爷，这是什么？”“这是桂花！香着哩！”我被这种味道深深吸引住了，每天都摘一株来闻上一天，晚上还有那桂花糕……每个年头，我总是在等桂花开放的那几个月。
在我的记忆中，故乡是香的。
没多久，桂花败了。干净的枝头没桂花的香味，那段时间总感觉少了点什么，但，毕竟是小孩，喜新厌旧也是快。不久，我便找到了新“玩伴”──草，这草似乎有魔力，我一旦躺在上面，一觉醒来便已经是晚上了，难道这草里藏了嗜睡虫？我便开始了每天的寻找，但总是在寻找的过程中就睡着了……后来知道，那是青草淡淡的芳香使我放松罢了。
在我的记忆中，故乡是香的。
当我还沉浸在青草的芳香中时，一股奇怪的香味霸道地传入我的鼻子，我沿着香味找到了他，一棵参天的大树伫立在那，越是靠近，香味越是浓，我从没见过这样的树，记得爷爷说过他的名字，可我却记不得了……到了现在的确还是记不得。
现在的我早已离开了故乡，那一花一草一树的香味只留在了记忆中，只记得爷爷说过：“故乡嘛！顾然是香的。”
故乡优秀作文13李白，是去朝圣千百年来被世人赞扬，在我国诗史上继屈原的浪漫主义诗人。他生前有着一颗爱国的心，想为国出力，但却四处碰壁。当我知道我们要去参观的，是有“诗仙”之美称的李白故乡时，我十分激动，想快点走进他的家乡，快点走进诗的境界。
到了李白故乡——青莲，我们便进入了诗的境界。向前走几步，便可以看见一个巨大的扇形广场。在每一个扇面上，都有着李白的诗句。走在石块铺成的路上，我感受到了一种从来都没有过的宁静。这里的石砖仿佛有魔力，把心里的嘈杂挡在外面，把一份宁静留在心里。
再往上走，便可以来到太白楼下。一走进太白楼，便能看见一张记录下了李白去处的地图。休息片刻后，我决定向顶层走去。到了顶层，登高望远，我仿佛看见李白出川后四处碰壁的景象。我真为李白感到可惜，为他出生在一个不重视知识的年代而惋惜。而我们现在的祖国是多么重视知识呀！所以，我要好好学习，长大后报效祖国。
游览结束了，我带着不舍的心情离开了李白故乡。走出大门，我回头看了一眼太白楼。它好似一本书，向人们诉说李白的伟大，又好似一个卫士，保卫着李白的家园。
故乡优秀作文14我的家乡在修武县。那里一年四季风景优美，我非常喜欢我的家乡。
温暖的春天，柳树发芽了。一棵棵柳树吐出了嫩绿的芽。小草从地里探出头来，小花儿也一朵朵地张开了笑脸，装扮着美丽的春天。
炎热的夏天，一棵棵柳树犹如一把把太阳伞，给我们乘凉。茂密的小草好像一块块绿色的地毯。又大又圆的西瓜就像一个个足球躺在地上。黄瓜像一个个翡翠长条挂在枝条上。
丰收的秋天，桃子、梨、苹果、杏子，等等，许多水果都成熟了。比如：又大又红又圆的苹果挂在树上，一只只灯笼一样的西红柿，还有成熟的桃子，摘一个，甜甜的，嫩嫩的，软软的。樱桃又酸又甜，非常好吃。
洁白的冬天，冬天的雪花从天而降。地上铺着雪毯，树上披着银装，到处一片洁白。我们在雪地上打雪仗、堆雪人，我们玩得可高兴了。
我的家乡一年四季真美啊!
故乡优秀作文15“咯咯咯……”大啼叫了，天渐渐亮了，太阳升起来了，人们起床了。大地复苏，伸着懒腰，花儿仰起了头，小鸟醒来了，唱着歌儿，小溪也欢快地流着……
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这一句话说的也真没错。一天的开始就在于早晨，早晨的一切都苏醒了，一切都是新的，一切都给予人一种舒畅的感觉。看！在初升的太阳的照耀下，到处都裹上了一层金黄色的纱衣。阳光照在人们的脸上绽放出灿烂的笑容。家家户户的屋顶上的烟囱冒出了饭烟，我们这一群调皮的小孩在帮煮早饭，扒在地下，往火灶里吹进了“仙气”，使火灶里熄灭的火又燃起来了；接这便去骚扰那生蛋的，使它害怕地飞了起来。一玩得厌倦了，便坐在板凳上，眼睁睁地看着看着。小学生们背着书包三五成群地往走去；放牛的小孩牵着自家的牛往山坡上去；农民伯伯们拿起锄耕往里去；妇人们在家里干起了家务活，突然梦中的婴儿醒了，正呱呱呱……地大声哭啼着，呼唤着来哄抱自己呢！还有那些退休的老人也在小道上开始晨运，在篮球场上做起了早操，耍起了太极……总而言之，人们都在干着自己的事，没有人是空闲的人们都有一个共同的信念：新的一天代表新的开始，新的开始代表这一天会更美好。的人们每天过得这样安祥，开心，无忧无虑的生活，也正因为人们的这个信念。
啊！故乡，故乡的人们，故乡的早晨！你的美丽让我陶醉，我永远也不会忘记你的这一幕——故乡的早晨。坚定这个信念，我们的明天会更好。
修补天赋的缺口意思是人先天的缺点与不足可以通过后天的努力来改变。
通过这个故事，我认识到，姚明能够成为篮球明星，不仅是天生身材高大，更重要的是后天的刻苦与努力训练。姚明最初打篮球的时候，尽管身高很高，但是不够强壮，很多人认为不会取得太多成就，但是姚明依靠自身努力，最终成功了。
